Es momento de cuidarse…

Publicado por AFAEMO | 16/03/2020 0

En estos momentos en los que nos encontramos desde la asociación AFAEMO queremos proponer una serie de consejos para cuidarnos en cuerpo, mente y alma hasta que esta situación de confinamiento generada como medida de prevención ante el Covid-19 termine.

• Sigue las medidas de prevención indicadas por el ministerio de sanidad.

• Quédate en casa. Intenta salir lo menos posible y aprovecha esta situación para disfrutar de tu familia, leer un buen libro, hacer una sesión de cine, escuchar música, bailar, cantar, jugar, preparar una rica receta de cocina, practicar la atención plena con unos minutos de mindfulness, pasar tiempo contigo mismo/a, etc.

• Si eres persona de riesgo o presentas alguna necesidad específica ante esta situación infórmate de las redes de cuidados que se están creando en todo Madrid. En el distrito de Moratalaz se ha creado una red de cuidado gracias a la solidaridad de vecinos/as del barrio quienes ofrecen su ayuda en tareas como hacer la compra, sacar la basura, sacar al perro, ir a la farmacia, etc. Puedes contactar a través del correo electrónico redcuidadosmoratalaz@gmail. com o en el teléfono 629 894 981

En cuanto al autocuidado de uno/a mismo/a es recomendable seguir las siguientes pautas:

• Trata de seguir, aunque pueda ser de una forma más flexible, con una rutina en tus horarios. Intenta seguir acostándote y levantándote a la misma hora, mantén los horarios de las comidas, etc.
• Realiza ejercicio físico. Móntate tu propio gimnasio y tu tabla de ejercicios en casa.
• Mantén tus hábitos de higiene como siempre. Aunque estemos en casa, PONTE GUAPO Y GUAPA. Arréglate y no te quedes en pijama.
• Realiza actividades en casa como hemos enumerado en el primer punto. Eso te permitirá estar ocupado/a y llevar el confinamiento mejor.
• Intenta cuidar la información que recibes y no estés constantemente pendiente del ella. Fíate solamente de los canales de información oficiales.
• Práctica unos minutos al día de relajación o mindfulness, concéntrate en percibir tus sensaciones corporales y sobretodo intenta contactar y prestar atención a tu respiración. Dedica unos minutos al día a seguir el ritmo de tu respiración y concéntrate solo en pensar en eso. Son momento para cuidar de tu, de tu cuerpo, de tu mente.
• Sigue tejiendo redes de soporte aunque sea en la distancia. El apoyo mutuo en estos momentos es fundamental, por eso mantén el contacto con familiares, amigos/as, compañeros/as, etc.
• Recuerda que las profesionales de la asociaciones siguen trabajando, por lo que no dudes en contactar con ellas si lo necesitas.
• Si te encuentras agobiado/a o tenso/a permítete hablar de ello y compartirlo con la gente que tu escojas. Darnos estos espacios de liberación y desahogo ayuda mucho.

Y recuerda… es momento de cuidarnos. YA NOS VOLVEREMOS A VER CUANDO PODAMOS DARNOS UN ABRAZO.

Adjuntamos la guía de recomendaciones que ha preparado el CERMI.